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                    壹健康:入秋后的第一次“跑步”

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                    時間:2020-10-22 / 分類:潮汕小品 / 作者: Admin

                      最近小編在朋友的帶動下也開始逐漸的學會了跑步,其實跑步也是一門學問,想要跑的好,跑的健康,每個環節都要注意。早起跑步可以讓人呼吸新鮮空氣,又能提神醒腦。晚上跑步可以消除一身的疲勞,讓人神清氣爽。秋季跑步的好處,可以讓你提升精神狀態,減肥瘦身的效果更明顯,同時保持肌膚的水潤彈性。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動,關系到跑步的狀態,以及跑步過程中避免受傷。尤其在現在天氣轉涼以后,在跑步時更應該注重跑步的科學性。今天小編就帶大家了解一下跑步的入秋以后怎樣跑步才是最科學的吧!

                      大家都知道在跑步前后都要稍微的拉伸一下肌肉,抻抻你的胳膊,脖子,晃動肩膀,讓你的手臂,手指處于松弛狀態,甩甩你的手臂,讓你的下顎微動。看起來有些不必要,但是它會幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。

                      秋季,沒有夏天的悶熱潮濕,也沒有冬天的寒冷干燥。秋天,只有微風輕拂,是一個舒適宜人的季節。在秋天跑步,沒有夏季的大汗淋漓,反而更能享受微微出汗的清爽;秋天跑步,沒有冬季的笨重,反而更能感受身體的輕盈自然。但是依舊要有充足的水或飲料,無論跑之前還是之后,如果你要持續的跑45分鐘以上,中途你也要喝水,特別是在炎熱的天氣。如果你感覺到非常的渴,你已經脫水了。

                      在此,小編為大家介紹幾個簡單的技巧,在提高跑步效率的同時也可以很好的保護大家的身體機能。跑步時你可以通過聽腳落地的聲音越來判斷你跑步的效率。偶爾你也可以試著安靜的跑,你的步伐會不自覺的變得更短,腳掌落地,更快,更輕盈。呼吸節奏亂,或者呼吸跟不上節奏時,不要讓你的呼吸變得很淺。秋天跑步應盡量用鼻呼吸,或用混合方式呼吸。此時,應半開口腔,嘴巴微張,舌頭上提,冷空氣牙縫吸入,使空氣在口腔內有個加溫過程。注意,跑步開始時應用鼻呼吸,稍適應后,再用嘴呼吸,也可避免冷空氣直接刺激口腔,咳嗽就會減少。

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